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假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

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来源:人民网 作者:闫妍 发布时间:2024-02-20 12:26:37

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  春节假期已经结束,不少朋友用“每逢佳节胖三斤”来描述自己的身体状态,还有人说“一胖毁所有”。其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受人民网记者采访时表示,如果脂肪过多,尤其是腹部脂肪过多,对身体健康非常不好。


  李倩颖介绍,腹部脂肪过多可能导致糖尿病、心血管疾病等,甚至会增加患癌症的风险。很多人虽然体重正常,没有普通型肥胖,但内脏脂肪过多,体脂率超标,这往往是属于腹型肥胖。如果成年男性腰围≥90cm、女性≥85cm就是腹型肥胖。


  腹部脂肪过量,如何进行改善?李倩颖说,腹部脂肪堆积过多,可以从运动、饮食、生活习惯这几个方面入手。减少腹部脂肪最有益的活动是有氧运动。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。另外,李倩颖还向大家推荐了4个可以减掉腹部赘肉的训练动作。


  仰卧位卷腹


  仰卧位,腰部贴紧床面,双手置于双腿上,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。


  卷腹


  仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。


  交替蹬腿


  仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。


  交替抬腿


  仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。(视频制作:实习生李文睿)


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责任编辑:顾宸宇
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